Santamaria : le Zyzz français finit 2 à l’Eric Favre 2018 !

 

Révélation majeure de la saison fitness du printemps dernier, Jérémy Santamaria revient sur son brillant parcours de compétiteur et nous détaille le programme de séche qui lui a permis de se forger un physique particulièrement ciselé au Top de Colmar et à l’Eric Favre 2018. Il s’est classé à chaque fois deuxième au sein des catégories Men’s Physique de mois de 1m78 particulièrement relevées comme toujours dans ces deux compétitions reines du circuit, sans doute les mieux organisées et les plus haut de gamme dans notre pays.
Outre des épaules vraiment saillantes et à l'arrondi hypertrophié, Jérémy a brillé aussi grâce à son dos rocheux et à une sangle abdominale admirable au détaché particulièrement profond et au relief saisissant.

Mensurations

Age : 24 ans en octobre

Taille : 1,71 cm

Poids en masse : 74kg, et poids en sèche : 68kg

En période de maintenance :

- tour de bras : 39,5cm

- tour poitrine : 94cm

- tour de taille : 76cm

- tour de cuisse : 60cm

Qu’est-ce qui t’a poussé à faire de la musculation ?

Un besoin de changer physiquement pour retrouver confiance en soi, causé par une adolescence difficile socialement. Je me suis dit que si je me forgeais un physique qui me plait, un physique athlétique/musclé, le fait de me sentir bien physiquement aurait comme conséquence de l'être en retour mentalement.

Tu avais quel type de physique avant d’en faire ?

Un physique de monsieur tout le monde, ni trop gros, ni trop maigre, ni trop musclé.

Octobre 2015

Qu’est-ce sport t’apporte ?

Ce sport m'épanouit, il m'a apporté une réelle raison de vivre, littéralement.

Je me sens ambitieux, j'ai le profond désir de devenir coach sportif, de partager et transmettre ma passion à bons nombres de pratiquants.

Ce sport est une vraie richesse. Pour exceller il faut élargir ses connaissances, il faut aussi partager, échouer, se remettre en question, réessayer, réussir, s'entraider. Cette discipline m'a apporté de la reconnaissance également, une confiance en moi, une quête impossible de perfection physique. Pour résumer, tout simplement un bien être quotidien que je ne changerai pour rien au monde, un sport passionnant.

Quel est ton planning d’entraînement ?

Toutes les semaines ne se ressemblent pas, pour exemple cette semaine :

Lundi : Dos / mollets / abdos

Mardi : Épaules / RPM (cours collectif)

Mercredi : Jambes

Jeudi : Haut des pectoraux / abdos

Vendredi : Dos / arrière d'épaules / mollets / cardio en HIIT

Samedi : Bas des pectoraux / abdos

Dimanche : Jambes

Aucuns jours de repos, on se repose assez la nuit !

As-tu des modèles qui t‘inspirent ?

Évidemment ! Sadik Hadzovic est ma vision de la perfection physique, tout comme Simeon Panda, Jeff Seid ou Ruff Diesel. Étant athlète naturel à 100%, les physiques inhumains m'inspirent et me poussent à me déchirer à l'entrainement et me forger un physique soupçonneux pour le "commun des mortels" (la quête impossible de la perfection physique).

Quels sont selon toi tes points faibles et tes points forts ?

En énorme point fort : mes épaules.

En point faible, mes pectoraux (merci mes épaules).

Quel est ton palmarès ?

2018 - Eric Favre Nice 2ème sur 18

2018 - Top de Colmar 2ème sur 38

2017 - Top de Colmar Non classé

2015 - Open Contest of Luxembourg 2ème sur 20

Quelles compétes envisages-tu ?

Participer au Top de Colmar 2019 et repartir avec cette foutue première place. 🙂

Pour le reste... Nous verrons, je serai en formation BPJEPS, cela ne sera pas évident d'allier études et compétitions.

Détaille nous ta séche car tu étais vraiment irréprochable sur ce plan-là à l’Eric Favre 2018 !

Débuté le 24 janvier 2018 à 2350kcal

Lipide = 1gr*pdc

Protéine = 2,5gr*pdc

Glucides = le restant en calories

5 repas par jour.

Chaque repas dans la journée était constitué d'une source de protéines, de lipides, de glucides et de verdure différente. Afin d'apporter une palette de nutriments riche à l'organisme.

Podium de l'Eric Favre à Nice, le 5 mai 2018

Plus la sèche s'intensifiait et plus je plaçais mes glucides autour de l'entrainement, pour rentabiliser mes séances au mieux.

Pas de cardio pour Colmar.

Toutes les deux semaines je diminuais de 120kcal environ, jusqu'à arriver à 1650kcal sur la dernière semaine avant la décharge/recharge pour Colmar. Ne sachant pas gérer un rebond glucidique et la balance sodium/potassium correctement, Xavier Sari a décidé de m'aider pour les 3 jours précédents Colmar.

De part ma 2ème place, il a voulu m'emmener faire un podium à Nice, chose faite. Sèche intensifiée par des circuits training, du HIIT en fin de séance et ses petits secrets alimentaires.

Compléments utilisés :

Oméga 3

Multivitamines

Magnésium

Vitamine C

Brûleur de graisses

BCAA 2:1:1

Propos recueillis par Jérôme Pesqué  (juillet 2018)

Avec son coach, Xavier Sari